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DHA有必要吃吗 孕妇和宝宝要补吗
文章来源:http://www.majienuo.cn  发布日期:2018-10-06

  

  【引子】

  莫叔,想问孩子有必要吃一些DHA吗?促进大脑和视觉神经发育

  莫叔,最近特别纠结代孕女性DHA不知道选哪一种好,也不知道该不该补,能帮我一下吗?

  1

  要补吗?

  DHA有必要补吗?

  我们从2个极端来阐述一下:

  1)DHA摄入很多

  有一项数据显示: 在低摄入鱼类的西方种群中,EPA和DHA通常含有约3%-5%的红细胞脂肪酸。在日本,由于鱼类消费量很高(鱼中含有更多的DHA),红细胞EPA和DHA水平约为西方人口的两倍。

  日本人血液中的DHA含量更高, 然后呢? 我们能得出什么结论? 难道日本人智商更高吗寿命更长吗? 貌似都不是...

  可见, DHA摄入再多, 对人体来说不会起到更大的益处。

  2)DHA摄入很少

  再来看一个极端的例子: 新中国解放后的三年自然灾害期间,没有什么食物可以吃,一些人饿死了。 在那个年代代孕的代孕女性以及生下的宝宝, 不要说补充DHA了, 能吃饱肚子就已经是奢望了。

  那么, 缺少DHA摄入的代孕女性生下的宝宝难道都是智商低下、视力低下的人吗? 缺少DHA摄入的宝宝和儿童难道大脑和视力都出问题了吗? 貌似都没有...

  我们来看看医学上的研究

  当存在ω-3脂肪酸缺乏时,DHA的血浆和组织浓度降低。然而,没有已知的DHA或EPA的截止浓度低于其功能终点,例如用于视觉或神经功能或免疫应答的功能终点受损。

  也就是说,目前并不清楚DHA匮乏到什么个极限, 会导致身体功能出现大的异常。 这也印证了在食物严重匮乏的年代, 人类依然顽强的生存了下来。

  可见,不要说高营养的“DHA,即使连维持生存的食物严重匮乏, 我们的身体都可以挺过来。

  2

  DHA重要

  说了这么多, DHA到底是什么东西呢?

  DHA

  也就是二十二碳六烯酸,是一种ω-3脂肪酸,是人脑,大脑皮层,皮肤和视网膜的主要结构成分。

  可见, DHA是很重要的。 看下面的数据

  1)大脑中多不饱和脂肪酸(PUFA)的40%是DHA

  2)视网膜中多不饱和脂肪酸(PUFA)的60%是DHA

  3)神经元细胞膜的50%是DHA

  如此重要的DHA, 是我们身体的必需, 按正常道理来说, 貌似应该给代孕女性和宝宝补充, 看下面这个粉丝的困惑

  莫叔,医院的保健医生都叫婴儿吃鱼肝油,Dha VCAD那些保健品,毕竟这是化学合成的东西,其实真的需要给宝宝吗?我们那个年代也没有吃这些还不是这样过来的。

  是啊,几十年前的人们并没有补充DHA,貌似也都不傻,也都活的很好,这是为什么呢?

  3

  对照组实验

  DHA的补充到底能起到多大作用, 世界各地的科研机构进行了很多对照实验:

  1)对11项随机对照试验的系统综述和荟萃分析的作者认为,这些证据既不支持也不驳斥补充LC omega-3对婴儿认知或视觉发育的益处

  2)另一项包括两项随机对照试验的系统综述和荟萃分析发现,在代孕期间服用omega-3补充剂的妇女和未服用omega-3补充剂的女性之间复发早产率无显着差异。然而,补充Omega-3确实会使孕期增加约2天,平均出生体重增加约103克。

  Ps:以上资料引自:

  这个结果是可以预期的,毕竟人类几百万年来,都是在缺乏食物的情况下熬过来的,即使没有额外补充DHA,依然能顽强的活下来。

  4

  Omega-3脂肪酸

  可是, 这就产生了很大的疑问了, 一方面,DHA在我们大脑皮层、视网膜、神经细胞的细胞膜中大量含有, 而另一方面, 很多人并没有单独摄入。 这些DHA是怎么来的呢?

  原来, DHA属于Omega-3脂肪酸中的一种,看下表

  

  我们在谈到人体需要的营养成分时, 其中有几样是必需摄入的, 不然我们的身体会由于缺乏而产生问题, 其中就有

  Omega-3脂肪酸

  在人体必需摄入的脂肪酸中, 并没有DHA,这是为什么?

  原来,人体会利用摄入的α-亚麻酸来合成DHA。 是不是恍然大悟了? 这充分说明了, 即使没有摄入DHA,你的身体可以利用摄入的α-亚麻酸来生产出需要的DHA。

  好了,我们可以这么认为, 只要有充分的Omega-3脂肪酸, 就不用担心DHA缺乏的问题。

  5

  Omega-3食物来源

  来看下表

  

  一些常见食物中Omega-3脂肪酸的含量。

  黄色代表的是深海鱼类, 含有丰富的Omega-3脂肪酸。目前在售的很多DHA类产品就是来自深海鱼油,或者海藻油等。

  但是, 注意到没有, 有2种植物种籽油中含有更大量更丰富的Omega-3脂肪酸,那就是

  亚麻籽油

  大麻籽油

  当然了, 这2种油大家平时吃的比较少,我们来看一下常见植物油中Omega-3脂肪酸的含量,看下表

  

  从上表数据可以看出来, 常见的油菜籽油、大豆油中也都含有Omega-3脂肪酸, 含量也不少。

  从有记忆开始, 家里炒菜的油就是菜籽油。 看来要感谢它, 能让我在没有补充DHA的情况下依旧能长的活蹦乱跳的。

  6

  总结

  来给DHA保健品做个总结

  1)DHA很重要,是大脑皮层、神经细胞的细胞膜、视网膜的重要组成成分。

  2)DHA不是必需摄入的营养成分

  3)人体可以从摄入的低碳Omega-3脂肪酸(亚麻酸)来合成出需要的DHA

  4)Omega-3脂肪酸未必只来自深海鱼,在我们的日常饮食中也有,比如油菜籽油、大豆油。 含量最丰富的是亚麻籽油。

  5)只要摄入足够的Omega-3脂肪酸, 身体就不会缺DHA,就不需要额外补充。

  一句话总结就是: DHA可以补,但若你饮食均衡,Omega-3脂肪酸摄入够,就不需要额外补。

  --- End ---

  写于 2018.05.08 03:35

  

  护肤,问莫嫡

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