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孕期便秘跟运动太少有关这4个行为影响也很大,
文章来源:http://www.majienuo.cn  发布日期:2019-09-27
代怀孕以后,很多孕妇会出现便秘的,只是由于大家的饮食,生活习惯不同,便秘情况也是不一样的。就拿运动来说,适量的运动能够帮助肠胃蠕动,帮助食物消化与吸收,减缓或者预防便秘的情况;如果孕妇只躺着坐着不运动,无法刺激肠胃蠕动,很容易出现或者加重便秘的情况,所以说孕期便秘跟运动有一定的关系,只是并非绝对的。代怀孕期间,很多孕妇都会出现便秘的情况,一般是孕激素分泌以及子宫挤压导致的,孕早期,孕激素的分泌能够影响肠胃蠕动,导致蠕动变慢,不利于消化与吸收,从而导致便秘;孕晚期便秘也很常见,可能是增大的子宫挤压肠胃,不利于肠胃蠕动导致的,也可能是胎儿入盆后,下降的子宫压迫直肠导致的。这些都是很常见的,只要不严重,日常饮食生活多加注意就行,不需要太担心。01便秘对胎儿有什么影响一般轻微的便秘影响不大,最多孕妇肚子发胀,排便困难,胃口不好不舒服;但是如果便秘严重,或者便秘时间比较长的话,可能会导致肠道内毒素堆积,这些毒素会通过各种渠道被胎儿吸收,从而影响胎儿的健康,甚至会导致胎儿畸形。便秘严重或者时间太长,孕妇可能会出现腹胀、痔疮、食欲不振、心情抑郁、焦躁的情况,同时便秘还会导致腹压增加,引起子宫收缩,严重者可能会导致流产或者早产。02哪些行为可能会加重便秘孕期还有很多不当的行为会加重便秘,比如饮食不当,饮水不足,运动不足等等,具体为:△饮食不当:代怀孕期间,肠胃都比较弱,尤其孕晚期,子宫增大挤压肠胃,孕妇容易出现消化不良,肠胃不适等情况,如果饮食不当,吃一些高热量高糖分不易消化的食物,不利于肠胃吸收消化,会加重不适;同时肠胃蠕动需要增加植物纤维的入,也就是说吃一些植物纤维的食物能够促进肠胃蠕动,帮助消化,利于排便,如果孕妇不太吃蔬菜,只吃肉类蛋制品等等,也会加重便秘的。△饮水不足:孕妇对水的需求比较多,一般建议每天8-10杯水,尤其是早晨起床的时候,可以先空腹喝一杯温水,能够刺激肠胃反应,助于排便。注意具体喝多少还得看消耗情况,随时喝,而不是渴极了再喝,或者是不喝水。首先,大便中70%的都是水分,也就是说,想要大便顺利,必须补充充足的水分才行。如果孕妇饮水不足,身体缺水,大便中的水分就会被大肠吸收,大便变得干燥,从而加重便秘的情况。△晚上熬夜:孕妇晚上熬夜的话,也会加重便秘。大家都知道人体各器官在晚上开始排毒,如果晚上经常熬夜,不仅会让器官受累,还会影响器官的排毒工作;同样晚睡晚起会导致便秘,因为早晨5-7点是大肠排毒的最佳时间,也就是排便的最佳。△习惯不好:有些孕妇上厕所的时候,习惯性玩手机、看报纸,这些行为很容易延长排便时间,不利于排便;还有些孕妇喜欢忍者,晚上有便意的时候,忍一会儿再去,早晨想大便的时候,再忍一会儿,长时间的忍耐,也会加重便秘的。?03如何缓解、应对孕期便秘想要预防与缓解便秘,还得从饮食,运动,生活习惯上同时进行才行!△晨起定时排便:早晨5-7点是大肠排毒时间,也是大便最顺利的时候。如果有了便意,需要及时上厕所,千万别忍着,即使没有便意,也可以蹲一会儿;但是注意,不要时间太久,更不能拿着手机电脑玩。△调整饮食饮水:早晨一杯温水,不仅能够及时补水,还能刺激肠胃蠕动,助于排便;饮食上避免吃辛辣刺激的食物,应该吃一些富含纤维素、维生素的食物,比如香蕉、梨子、火龙果、芹菜、萝卜之类的,能够促进肠胃蠕动,帮助排便。同时饮食时,要少食多餐,不要暴饮暴食,更不能吃太多油腻、高热量的食物,都不利于排便。△适量的运动:孕期运动时必不可少的,除非医生要求必须卧床养胎,否则建议大家每天都适量的运动。孕期运动不仅利于孕妇身体健康,增强体质,利于胎儿的后期分娩,还能够刺激肠胃蠕动,帮助排便。△充足的睡眠:所谓充足的睡眠,一般建议大家早睡早起,晚上睡觉不晚于11点,做好11点已经睡熟了,因为从11点开始,人体内的各器官开始排毒了,想要更顺利一些,还得进入睡眠才行。04缓解便秘的3种美食推荐给大家△蜜汁红薯红薯含有大量的粗纤维,能够促进肠道蠕动,帮助排便;而蜂蜜能够润肠通便,两者结合效果更佳。制作材料:红心红薯250克、冰糖及蜂蜜适量制作方法:将红薯洗净去皮,切去两头,再切成约1厘米的粗条。锅中加入适量的清水,将冰糖放入锅中将其熬化,再将红薯和蜂蜜一起放入,蜂蜜的量可以根据个人口味选择。烧开后,先撇去浮沫,然后用小火焖熟。等汤汁粘稠的时候,捞出红薯条装入盘中,然后浇一些汁就行。△酸奶水果沙拉水果中膳食纤维含量丰富,孕妇可以选择自己喜欢的水果,比如苹果、香蕉、火龙果以及猕猴桃等等,然后组合搭配,淋上酸奶,不仅好吃,还能够补充营养,预防便秘。制作材料:苹果、香蕉、火龙果、猕猴桃、低脂酸奶制作方法:各色水果洗净,切丁准备。根据水果的量及个人口味,加入适量的酸奶,当然也可以根据喜好加点蜂蜜。△无花果粥无花果中含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等等,能够帮助人体对食物的消化,促进食欲;同时还含有多种脂类,有润肠通便的功效。制作材料:无花果30克、粳米100克。制作方法:将米掏干净以后,倒入锅中锅中加适量的水煮沸,然后再放入无花果煮成粥。粥熬好了以后,可以加入适量的蜂蜜,然后再食用。最后,孕期便秘是常见的孕反应之一,只要饮食等当,生活规律,再加上充足的睡眠与运动,都能得到很好的缓解,千万不要随意用药;当然,如果便秘特别严重的话,还是就医查看好一些。大家好,我是叮麻育儿,经验丰富的育儿达人,多平台原创作者,分享专业的孕育知识!欢迎大家关注我,留言咨询或讨论。本文系原创,抄袭必究!
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标签: 孕妇肠胃

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