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“准 代孕网妈妈”6 招应对孕期营养需求
文章来源:http://www.majienuo.cn  发布日期:2018-09-12

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“准 代孕网妈妈”6 招应对孕期营养需求

  成为“准妈妈”之后,为了宝宝的健康出生,开始严格控制饮食,甚至忍饥挨饿。没想到,孩子生下来体重太轻,身体各项机能都较弱。是什么导致了宝宝体重过低?“准妈妈”又该如何孕育健康宝宝?

  

  1、每餐主食不能过少

  孕期血糖异常的准妈妈们每餐主食不能过少,适当注意粗细搭配,有利于控制血糖,防止便秘,尽量避免含糖饮料及甜食、糕点。可以在中午和晚上的正餐 时,以糙米或五谷取代一部分精白米,做成二米饭;还可以选用全麦面包或馒头作为早餐。为了使血糖平稳、减轻代孕女性胃肠道负担,可将全日食物量分为5~6次 吃,临睡前可以少量加餐1次。

  2、保证充足的蛋白质摄入量

  在妊娠早期蛋白质的摄入量要比孕前增加5克/日,相当于增加1个鸡蛋的量;妊娠中期在孕早期的基础上增加10克/日,即再增加1袋牛奶;而妊娠晚 期还要在孕中期的基础上再增加5克/日,那就要再增加1两瘦肉。要选择富含优质蛋白的食物,如:蛋、牛奶、深红色肉类、鱼类及豆浆、豆腐等黄豆制品。最好 每天喝两杯牛奶以获得足够钙质,需要控制体重的准妈妈不要忘记喝低脂或脱脂牛奶。

  3、饮食要清淡少盐

  饮食注意清淡少盐,尽量不吃油炸、油煎、油酥的食物,或者动物皮、肥肉等。多食蔬菜(500~1000克/日),其中绿色叶菜类应占一半以上。补充水果最好是在两餐之间,保持每天1个中等大小的苹果、桃、梨等含糖量低的水果,或者以西红柿、黄瓜等蔬菜代替。

  4、增加不饱和脂肪酸和铁的摄入

  每周调换花样,用鱼、肝、鸭血代替部分肉类,增加不饱和脂肪酸和铁的摄入量,促进神经系统发育,防止孕期贫血。

  5、适当锻炼身体

  三次正餐后散步半个小时,对保持餐后血糖正常十分必要。在阳光下缓慢的散步,还能保持愉快平和安详的情绪,提高维生素d的转化率,促进钙的吸收,防止腰腿疼和肌肉抽筋。

  6、记得按时做孕期体检

  科学地对待孕期营养,及时进行孕期体检,妊娠期血糖异常的准妈妈们一样可以顺利度过妊娠期和分娩期,迎来健康又聪明的宝宝。

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